30代後半からのダイエット方法って?主婦猫チロのやせblog

11月から1月のダイエット日記 サボりすぎの結果

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日記もダイエットもさぼりすぎた結果が大変なことに・・・

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11月から1月のリアル数値

11月22日計測

体重55.2(前月比0.4kgアップ)
BMI 23.3
体脂肪率 29.5
筋肉量 36.7
内臓脂肪率 5.0
基礎代謝量 1184(前月比 11アップ)

12月21日 特定検診にて計測

体重 54.4
BMI 22.9

痩せた?!と思ったけど、これは特定検診での結果なので、飲まず食わずで計測してます。
だから参考数値ということで。

1月30日計測

体重56.2(前前月比 プラス1kg!)
BMI 23,7
体脂肪率 28.5(前前月比 マイナス1.2%)
筋肉量 37.8
内臓脂肪率 5,5
基礎代謝量 1184(前前月比 プラス44)

体重が、史上最高値になってしまいました。
ところが体脂肪率は下がっているし、基礎代謝は上がっている。
なので悪くはないのかもしれないけれど、体感的に体は重いしスカートはきつくなっています( ;∀;)

つれづれ日記

前回のダイエット日記が10月。痩せなきゃ痩せなきゃと言いながら、ほとんど何もできていない状態。
生姜パウダーだけはできるだけ摂取するようにしていましたけど。
体重は計ってはいましたが、このブログにつけるのをさぼってました。

体重が増えたとしても、見た目がすっきりすればそれでいいんです。
ところが、おなかはきついし、おしりは重いし、やっぱり今までで一番debuになってますね。

冬で寒いので、基礎代謝量は上がっていても痩せるまではいかないということなんでしょうか。

特定検診の数値からわかること

気になっていたけど先延ばしにしていた特定検診に12月に行ってきました。
結果は特に問題なし。
ですが、昨年度の特定検診結果と比べてみると、1年間で約4キロ体重が増えています。
それにウエストまわりも1年間で6cm以上大きくなっています。
これって、まずくないですか?!

でもですね、中性脂肪の数値は昨年が40だったのが今年は36と下がっているんです。
中性脂肪の正常範囲は50から149mg/dlだそうなので、低すぎる?

HDLコレステロールの正常範囲は40から96mg/dlですが、わたしは93。昨年より5mg増えています。
でもこれはいわゆる善玉コレステロールなので、増える分にはいいみたい。

LDLコレステロールは70から139mg/dlが正常範囲ですが、わたしは78。昨年より9mgも増えているのが気になる。
こっちがいわゆる悪玉コレステロールなので、正常範囲とはいえ増えているのは歓迎できませんね。

それから血圧ですが、最大値が少し上がっています。昨年が113だったのが今年は124。
正常数値は129以下だということなので、異常まではいかないけれどちょっと高いんじゃないでしょうか。

対策を考えてみた

・塩分を少し控えること
・動物性脂肪を少し控えること
・有酸素運動を一日30分以上すること
・睡眠不足になる不規則な就寝時間を改善

主に血圧と悪玉コレステロール対策です。
今は冬で雪がすごいのでジョギングができませんが、室内でできる有酸素運動って何かしら。

室内でできる有酸素運動はスクワット!

冬や雨の日に室内でできる有酸素運動って何かないか調べてみました。
出てきたのが「踏み台昇降」。
これは、階段の上り下りでもいいのかしらね。
それなら家の階段を何往復かしましょうかしらね。

次に出てきたのが「フラフープ」。
お腹引き締めにもいいとのことなんですが、フラフープ持ってないし。
確かわたし、フラフープ上手にできなかったはず。(笑)
なので却下です。

次に出てきた大本命!「スクワット」!
スクワットは、前に30日間チャレンジもしたことがあるので得意ですよ。
気になる下半身の引き締めに効果大ですしね。

主婦猫チロ

スクワットを有酸素運動としてやる場合は、ゆーっくりやるのがコツだそうです。

息が上がってしまうと無酸素になっちゃうからです。
そして完全に腰をおとさず立ち上がる「ハーフスクワット」の形式でやると、太ももへの負荷が強くなる半面、息があがりにくいのでよいとのこと。
これ、やりましょう!

もうひとつ、「もも上げ運動」もいいそうです。
わたしが「その場足踏み」と呼んでいるエクササイズと同じですね。
できるだけ腿を高く上げるのがいいみたい。
インナーマッスルを鍛えられるから、これもいいんですよね。

主婦猫チロ

ということで、まずもも上げ運動を5分、スクワットを5分をセットにして、一日3回やってみようと思います。
健康のための運動と基礎代謝を上げるための筋トレが同時にできる計算。
来月の基礎代謝量はどのくらいアップするか楽しみです。

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書いているひと

主婦猫チロ

主婦猫チロ

食べること大好きで気づいたらおなかはぽよぽよ!万年ダイエッターと言われながら、少しずつでもダイエットを続けるために毎日調べて実行中。