30代後半からのダイエット方法って?主婦猫チロのやせblog

ヒップアップ・太もも・ふくらはぎ痩せの簡単エクササイズ4つ

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ヒップアップ・太もも・ふくらはぎ痩せの簡単エクササイズ4つ

やせるためには運動は絶対に必要です。
でも複雑だったり面倒なエクササイズは続けられませんね。

主婦猫チロ
わたしチロも実際に行っている簡単な運動をリストアップします。

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スロースクワット

太ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみ、ゆっくりもとの体勢に戻ります。
全体の動作を10秒くらいかけて行います。
速く行うときの数倍の負荷がかかるため、少ない回数でも効果抜群。

主婦猫チロ
わたしは思い出したときに4回ずつやっています。

おすすめ度数


星3つ。
続けてやろうとすると結構きついので、4,5回から始めましょう。
しばらくしたら10回くらいは連続でできるようになります。
少ない回数で効果を出すには、ゆーっくりやるのがポイントです。

かかと上げ下げ

背伸びする要領でかかとを上げたり下げたりします。
ふくらはぎの筋トレになり、むくみを排出するポンプ機能をアップさせるので「ポンプ運動」と呼ばれることも。
わたしは15回1セットで足がだるいときに行っています。

おすすめ度数


星4つ。
これはとっても簡単。物足りないくらいです。
気づいたらこまめにやるのがいいですね。

おしり歩き

床に足を伸ばして座り、おしりだけで前に進んでいきます。
次に同じ要領で後ろに下がってきます。
太ももの筋肉、インナーマッスルにも効き、骨盤の矯正にも使われるエクササイズです。

おすすめ度数


星3つ。
簡単なのですが、スペースをとるのが難点。
長めの廊下などでできれば一番です。

その場足踏み

その場で行進をするように大きく足踏みをします。ひざが直角に曲がるように意識し、左右セットで50回。
かなりきついですが、毎日朝晩行っていると次第に楽になるのがわかります。
インナーマッスルが鍛えられる運動です。
この運動をするとなぜか腸も動き出します。便秘対策にもいいですよ。

おすすめ度数


星5つ!
これは場所も取らず、簡単な運動なのにとても効果があります。
最初から50回できなかったら、まずは30回からやってみましょう。

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主婦猫チロ

主婦猫チロ

食べること大好きで気づいたらおなかはぽよぽよ!万年ダイエッターと言われながら、少しずつでもダイエットを続けるために毎日調べて実行中。