年末年始など集まる機会が増えるとどうしてもお酒を楽しみたくなりますよね。
毎回「ダイエット中だからお酒は飲めません」って言ってると、ちょっとストレスたまってきちゃいます。
でも飲んでもOKなお酒もあるのです。
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もくじ
蒸留酒は糖質が少ないのでおすすめ
蒸留酒は糖質が少なくカロリーも少なめ。
蒸留酒とは、ウイスキー、焼酎、ブランデーなど。
ハイボールや焼酎のお湯割り、お茶割りなどがダイエット中でもOKのお酒です。
特にハイボールなら、炭酸が入っているからビールと同じ感覚で1杯目から頼みやすいですよね。
ご存知のとおりハイボールはウイスキーを炭酸水で割ったもの。
グラス1杯350mlで、カロリーは約175キロカロリーです。糖質はゼロ。
中ジョッキのビールならカロリーは約200キロカロリーで糖質は約15gあります。
糖質15gというと、ロールパン1個分。
ビールを何杯も飲んでしまうと、それだけで糖質オーバーなことがわかります。
もちろん、アルコールは肝臓に負担をかけるので、飲みすぎてしまうと肝臓の脂肪分解能力が落ちて太りやすくなってしまうという可能性がありますから、連日飲むのはよくありません。
ハイボールは糖質は低いとはいえ、アルコール度数が8％から9％とやや高いので飲みすぎには注意しましょう。
1回の飲み会では、大きなグラスに2杯くらいを適度に楽しむつもりで！
ふとらないおつまみの選び方も覚えておこう
お酒はハイボールで決まりとして、問題はおつまみです。
お酒は食欲増進効果があり、飲み進めるうちに今度は満腹中枢がマヒしてしまいますのでどんどん食べてしまうという危険があります。
それこそがダイエットの敵。
避けたいのはフライドポテトやコロッケなど、炭水化物の揚げ物。
できればその他のフライやから揚げなども我慢しましょう。
ふとらないおつまみは糖質と脂質の低いものです。
例えば・・・
枝豆
冷奴
厚焼き玉子
お刺身盛り合わせ
焼き魚
煮魚
ローストビーフ（できれば牛ももなど脂身の少ない部位）
バンバンジー（ただしドレッシングのかけすぎに注意）
焼き鳥も適度に脂が落ちているのでいいでしょう。
蒸し牡蠣、ホタテのホイル焼きなど季節の貝類もおすすめ。
それから鍋料理は野菜がたくさん食べられますし、満足感が味わえるのでいいですよ。
ただし、シメの雑炊は糖質なので我慢！！
ダイエット中でも楽しい飲み会を
ハイボール、前は好きじゃなかったけれど、最近は炭酸ののどごしがさわやかで気に入っています。
炭酸なしなら生レモンをたっぷり絞ったレモンハイがおすすめです。
