ヒップアップ・太もも・ふくらはぎ痩せの簡単エクササイズ４つ

やせるためには運動は絶対に必要です。
でも複雑だったり面倒なエクササイズは続けられませんね。

主婦猫チロ

わたしチロも実際に行っている簡単な運動をリストアップします。

スロースクワット

太ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみ、ゆっくりもとの体勢に戻ります。
全体の動作を１０秒くらいかけて行います。
速く行うときの数倍の負荷がかかるため、少ない回数でも効果抜群。

主婦猫チロ

わたしは思い出したときに４回ずつやっています。

かかと上げ下げ

背伸びする要領でかかとを上げたり下げたりします。
ふくらはぎの筋トレになり、むくみを排出するポンプ機能をアップさせるので「ポンプ運動」と呼ばれることも。
わたしは15回1セットで足がだるいときに行っています。

おしり歩き

床に足を伸ばして座り、おしりだけで前に進んでいきます。
次に同じ要領で後ろに下がってきます。
太ももの筋肉、インナーマッスルにも効き、骨盤の矯正にも使われるエクササイズです。

その場足踏み

その場で行進をするように大きく足踏みをします。ひざが直角に曲がるように意識し、左右セットで50回。
かなりきついですが、毎日朝晩行っていると次第に楽になるのがわかります。
インナーマッスルが鍛えられる運動です。
この運動をするとなぜか腸も動き出します。便秘対策にもいいですよ。